適合胖人的減肥運(yùn)動有哪些？
運(yùn)動減肥它是一種相對安全的減肥方式，但是對于身體過胖的朋友來說，過量的運(yùn)動很可能會給身體帶來很多的負(fù)擔(dān)，比如在長時間跑步以后，會感覺到膝蓋以及腳踝的位置出現(xiàn)有劇烈的疼痛感，因此，身體偏胖的朋友想要通過運(yùn)動的方式來減肥時，最好是能夠選擇一些相對比較安全的方式。
遠(yuǎn)離三大球：籃球、足球、排球
這三類球的運(yùn)動都是較為劇烈的運(yùn)動，相當(dāng)多的時候，運(yùn)動需要高速度及爆發(fā)力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運(yùn)動大都是缺氧運(yùn)動或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類的運(yùn)動員為了競賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運(yùn)動時的持久力，他們不但有發(fā)達(dá)的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。
這些球類運(yùn)動員可以在比賽時既做缺氧運(yùn)動，又做有氧運(yùn)動，這是普通人力不可及的。平時不運(yùn)動的胖人，單靠參加這三類球的運(yùn)動，是難以改變身材的。
由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。
屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運(yùn)動，燃燒大量糖原，使體內(nèi)糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入，反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積，根本無助于改變身材。
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運(yùn)動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
運(yùn)動減肥的項目非常的繁多，不管選擇哪一種方式，偏胖的朋友都應(yīng)該要注意對于運(yùn)動量的合理控制，過大的運(yùn)動量都會給身體造成很多的不良影響，并且在運(yùn)動的同時，也應(yīng)該要及時的控制飲食當(dāng)中的脂肪以及熱量，這樣才能夠使得減肥的效果更好。
