初學(xué)瘦腿瑜伽要怎么做？
瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，還可以實(shí)現(xiàn)你的愿望等等的好處面向你;都說(shuō)，瘦腿是離不開(kāi)瑜伽的，瑜伽是一種健美的體操，它可以使你心情變好，還可以使你伸縮自如，靈活。那么，接下來(lái)就是關(guān)于我們來(lái)一起了解的時(shí)間了，請(qǐng)大家仔細(xì)的瀏覽以下的相關(guān)性?xún)?nèi)容。
1. 以躺姿開(kāi)始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線(xiàn)，兩膝蓋跟髖骨在一條直線(xiàn)上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線(xiàn)，兩膝蓋跟髖骨在一條直線(xiàn)上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開(kāi)。
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動(dòng)作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作難度不大，每個(gè)人都可以輕松做到。
初學(xué)瘦腿瑜伽，一定要注意不要太過(guò)急于求成。因?yàn)椴还苁鞘裁词虑?，都不可以急于求成。瑜伽，?yīng)該要循序漸進(jìn)，要選擇一個(gè)好的瑜伽教練，這樣才可以讓把瑜伽學(xué)好。而且瑜伽是一項(xiàng)非常的好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人的身體形態(tài)的塑造是非常的有幫助的。
