生活水平不斷提高，人們也越來越關注自己的外表，總是希望通過減肥來讓自己看起來更加完美，那么怎樣的運動才能瘦腿呢？由于每個人的情況都不同，因此情況也就不一樣，不管選擇哪種方法，一定要注意自身的安全，接下來讓我們一起來了解一下怎樣的運動才能瘦腿呢？

很多女孩子都會問“怎樣鍛煉才能瘦腿”，因為她們都很羨慕那些時裝模特修長性感的腿。其實每個的身體條件都是不一樣的，人類的dna經(jīng)過幾億年的進化，已經(jīng)按體重給你最佳的身體比例了，只是有的人先天條件好一點，有的人先天條件差一點。如果要通過鍛煉來達到瘦腿，需要從兩個方面來做。第一就是不能讓腿部堆積多余的脂肪，因為堆積脂肪會增加腿部的圍度。第二就是需要對腿部進行塑形練習。

對于減去腿部多余的脂肪可以通過做長時間的有氧運動來達到這個效果。有人會問為什么需要長時間的有氧運動才能達到瘦腿的效果呢？因為要消耗人體的多余脂肪主要靠有氧供能系統(tǒng)來完成，也就是有氧運動。通過有氧運動減去全身多余的脂肪，并不是單純的只減掉腿部脂肪。運動減肥都是全身性減肥，目前還沒有局部減肥的方法。而長時間的有氧運動就需要每次運動時間至少30分鐘以上，運動的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。通過這樣中等強度、長時間的有氧運動才能消耗更多身體多余的脂肪，同時也消耗腿部多余脂肪，這樣鍛煉才能瘦腿。

對于腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質(zhì)量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達到瘦腿的效果。因為腿部主要有肌肉和脂肪組成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小于脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。在具體的練習過程中采用輕重量的負重進行鍛煉，對腿部的主要肌肉進行練習。比如腿部的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等進行練習。一般對腿部肌肉的鍛煉采用多組數(shù)（5組到8組）、多次數(shù)（30次左右）的刺激，這樣可以起到提高腿部肌肉質(zhì)量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的線條。

通過以上兩種方法進行鍛煉，對于怎樣鍛煉才能瘦腿將會變得很容易。方法是有了，剩下的就需要鍛煉者按照這個方法堅持鍛煉，從而達到自身的目標。

怎樣的運動才能瘦腿？對于這個問題并不是很難解答，因為現(xiàn)在有很多人減肥成功，于是把自己的減肥方法共享，讓更多人能夠看到，當然減肥不僅僅是只有瘦腿這一項，更重要的是要把腰上的肥肉也減掉，這樣才是最好的，也是兩全其美的。