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        什么運(yùn)動能瘦背呢

        2017-04-22 00:48:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:背部是很多人經(jīng)常會忽視的塑性部位,如果背部贅肉過多,就會給人以虎背熊腰的形象,而且穿上衣服也沒有美感。所以就要多做一些可以鍛煉背部

        背部是很多人經(jīng)常會忽視的塑性部位,如果背部贅肉過多,就會給人以虎背熊腰的形象,而且穿上衣服也沒有美感。所以就要多做一些可以鍛煉背部的運(yùn)動,塑性背部還能夠有效的提升個人氣質(zhì),身體上身變得挺拔有力。那么,怎么做運(yùn)動可以瘦背?什么運(yùn)動能瘦背?

        1、跳繩式

        做法:保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握著一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側(cè),然后雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接著做跳繩運(yùn)動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運(yùn)動。

        2、擴(kuò)胸運(yùn)動

        做法:分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,保持站立,手臂側(cè)平舉,注意手心向前,然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運(yùn)動,向前,稍微掠過身體;向后,盡量靠攏雙手兩手,如此重復(fù)進(jìn)行20次。

        3、靜抬式

        做法:保持身體直立,分開雙腳,保持的距離稍微比肩膀要寬,然后稍微彎曲膝蓋,雙手握著一個啞鈴,放在胸前,注意掌心向內(nèi),保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面,接著迅速起身,雙手向外側(cè)彎曲,啞鈴放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重復(fù)進(jìn)行2-16次

        4、游泳

        游泳是一種全身性的運(yùn)動方式,強(qiáng)度比較大,而且游泳的樣式比較多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對于鍛煉背部的肌肉,減少背部脂肪等都有著顯著的效果,尤其是蝶泳。

        以上就是有關(guān)什么運(yùn)動能瘦背的介紹,跳繩式、擴(kuò)胸運(yùn)動、靜抬式、游泳這四項(xiàng)運(yùn)動可以很好的鍛煉背上的贅肉,達(dá)到塑性背部的效果,同時還可以增強(qiáng)人體的肺活量,這樣就不用為虎背熊腰而煩惱了,多運(yùn)動還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

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