運(yùn)動(dòng)是我們生活中必不可少的，我們身體方面的很多疾病也可以通過運(yùn)動(dòng)來解決，運(yùn)動(dòng)的種類各種各樣，每種運(yùn)動(dòng)都有自己的作用，那么怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿呢？首先你應(yīng)該動(dòng)起來，不要總是坐在椅子上不進(jìn)行活動(dòng)，這樣是不可取的，除此之外，我們還要注意哪方面的問題呢？下面我們就一起來看看。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉：

1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

3） 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”（運(yùn)動(dòng)員之類的超運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好形成大塊肌肉，之后停止運(yùn)動(dòng)，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪（如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。）。

另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒?dòng)腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

當(dāng)然，在改善肌肉型小腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿？雖然這些方法看起來有些復(fù)雜，但是我們?nèi)匀豢梢匀L試一下，我們應(yīng)該明白任何事情對于我們來說都不是容易的，所以我們有必要去努力一下，而且只有努力以后，我們才能體會(huì)到其中的樂趣所在，也會(huì)更加的熱愛運(yùn)動(dòng)。