女性朋友們?cè)谄綍r(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)是想要實(shí)現(xiàn)減肥的目的，但是你們往往沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)的量以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松，這樣就會(huì)導(dǎo)致你們出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，所以你們可以在生活中采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法，這樣不會(huì)導(dǎo)致肌肉的生長(zhǎng)，也可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)減肥吧。

一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要吸收大量的蛋白質(zhì)，因而有許多的體育愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強(qiáng)壯。其實(shí)，這是一種誤解。要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓能量盡可能消耗，能量消耗達(dá)到了頂點(diǎn)方能使肌肉變得更結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類(lèi)作燃料，而不是蛋白質(zhì)。

有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因?yàn)橐?guī)律性的運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪固定值，因而能持久的保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會(huì)再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%，快走會(huì)使新陳代謝提高 17%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年下來(lái)，平均可減少10-20%的重量。

運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠體內(nèi)原來(lái)貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”情況，每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)65%-70%，通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動(dòng)30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪，45%的糖類(lèi)和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗掉的幾乎全部是糖類(lèi)，只消耗少數(shù)脂肪。

這篇文章詳細(xì)的講述了運(yùn)動(dòng)減肥而不長(zhǎng)肌肉的方法，希望女性朋友們可以采納文章的建議。對(duì)于預(yù)防長(zhǎng)肌肉的情況，你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑或者游泳，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，并且你們要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍硢?wèn)題，多放松肌肉。