早上起來做什么運動可以減肥
2017-04-22 00:12:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有的人有起早的習(xí)慣，起來之后時間比較多，于是想要通過運動來減肥。其實早上可以進行的運動非常多，從傳統(tǒng)的跑步跳繩，到打羽毛球等都可以
有的人有起早的習(xí)慣，起來之后時間比較多，于是想要通過運動來減肥。其實早上可以進行的運動非常多，從傳統(tǒng)的跑步跳繩，到打羽毛球等都可以進行。當(dāng)然，有的人有一個誤區(qū)，認為早上的空氣清新，其實早上的空氣中懸浮物比較多，所以外出跑步的時候，最好戴上口罩，這樣能預(yù)防上呼吸道感染。
早上起來如果天氣、環(huán)境等方面允許的情況下，建議早起跑步，堅持每天早上跑步的好處有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次每分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
有氧運動，跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。
上面介紹到早上跑步鍛煉主要是一些有氧運動，從短跑到長跑，再到仰臥起坐俯臥撐以及單雙杠等都可以進行。早上起來運動并沒有什么特別的限制。有一點必須注意，早上起來進行鍛煉的時候，強度不能夠太大，否則會導(dǎo)致身體疲憊，使得一上午的工作沒有精力。
