在跑步的過程中，我們?nèi)淼钠鞴俣紩?huì)跟著得到一些鍛煉，可以有效的加速我們?nèi)硌貉h(huán)，可有效的幫助我們促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于我們自身降低自身的熱量是非常有好處的，尤其是一些上了年紀(jì)的朋友們才用跑步進(jìn)行減肥是一種非常不錯(cuò)的選擇，但是也需要注意把握跑步的時(shí)間。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

并不是每個(gè)時(shí)間段我們想進(jìn)行跑步就出去跑步就可以達(dá)到很好的減肥效果，跑步減肥是有一定的時(shí)間的，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果，在每天晚上吃完晚飯過一兩個(gè)小時(shí)跑一兩千米，可以有效的加速新陳代謝促進(jìn)熱量的蒸發(fā)。