運(yùn)動減肥怎么做才不會長肌肉
運(yùn)動減肥是現(xiàn)在的一種減肥趨勢，人們追求于健康減肥的理念。所以雖然運(yùn)動減肥有些辛苦，但是還是有人愿意嘗試的。但是我們都知道，肌肉是依靠運(yùn)動而出現(xiàn)，那么我們減肥時做的那些運(yùn)動是不是也會長出肌肉呢？如果是這樣，我們怎么做減肥運(yùn)動才不會長肌肉呢？
重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身 房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
通過文章的介紹，我們可以了解到。想要運(yùn)動減肥不長肌肉，就一定要選擇正確的運(yùn)動方法。如果你對這方面不了解的話。不妨咨詢一下身邊的有過運(yùn)動減肥經(jīng)驗的朋友。以免自己減肥不成，還長出一身肌肉。
