仰臥起坐能減肥不？
2017-04-22 00:09:40 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐是一個很常見的運動，很多的減肥人士都會選擇仰臥起坐減肥，大部分人都認為仰臥起坐是可以減肚子的，但是事實是這樣嗎？專家認為，
仰臥起坐是一個很常見的運動，很多的減肥人士都會選擇仰臥起坐減肥，大部分人都認為仰臥起坐是可以減肚子的，但是事實是這樣嗎？
專家認為，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過見效比較慢，而且是要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒的。下面，就看看仰臥起坐減肚子的相關(guān)知識。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
仰臥起坐的正確做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。如果是初學者的話，利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還讓腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動是身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上海南，頭部低于重心，運動的效果會更好。大家可以用我上面介紹的方法進行鍛煉。
