很多人在年輕的時(shí)候不注意健身，不控制飲食，結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了之后，脂肪慢慢的堆積了起來(lái)，特別是一些女性朋友，本來(lái)東方女性的腿就比較粗，她們還每天缺乏運(yùn)動(dòng)，漸漸的腿變得越來(lái)越粗，十分難看，想要瘦下來(lái)卻不是那么容易的，必須擁有很大的信心和決心并付出努力，那么，做哪些動(dòng)作可以瘦腿快呢，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

（一）、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 本文

（二）、大腿后側(cè)

請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

（三）、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來(lái)做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作

根據(jù)以上的介紹我們知道，我們?cè)诤芏嗟胤蕉伎梢赃M(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。對(duì)地點(diǎn)的局限性比較小，因此想要瘦腿也不是那么難的。只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，斷斷續(xù)續(xù)，沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和付出是不會(huì)有好的結(jié)果的，因此，要瘦腿的朋友可以嘗試以上方法。