減肥是很多女性朋友的一個目標，在春季的時候是最適合減肥的，因為春天萬物復蘇，都在生長，女人的身體的各項機能也在改變，所以這個季節(jié)減肥是最好的，而爬山是屬于一種有氧運動，也是可以幫助我們達到減肥的效果的，很多朋友都會在閑暇的時候選擇去爬山，那么每天爬山一個月瘦多少呢？

爬山之功效

據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。

爬山之裝備

1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。

爬山之熱身及放松

爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

爬山之技巧

1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

2、省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

3、補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

爬上對于減肥是有一定效果的，但是一個月可以瘦多少，還是因人而異，而且需要長期的堅持，需要提醒大家的是，不要因為急于達到減肥的效果在中途的時候就不休息，這對于我們身體是有很大的危害的，而且在爬山的時候也是需要及時的補充水分的。