完美的修長(zhǎng)的大腿是每個(gè)女孩子追求的，幾乎所有人都渴望自己能夠擁有大長(zhǎng)腿。但是實(shí)際情況卻不是這樣，許多女性大腿很粗，甚至有”大象腿”之稱，讓女性備受嘲諷。也讓她們的信心喪失。經(jīng)常跑步無(wú)疑是能夠?qū)ξ覀兊纳眢w起到鍛煉的作用，不少人想知道經(jīng)常跑步真的能夠瘦腿嗎？

需要美腿美臀的是需要平時(shí)在活動(dòng)當(dāng)中鍛煉的，比如上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛煉小腿線條。散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路，經(jīng)過鍛煉會(huì)有個(gè)苗條的身材哦。

跑步對(duì)于全身的減肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，還需要配合飲食。

每次跑步需要半小時(shí)以上，跑步速度保持在中等就可以，過慢過快都起不到效果，此外，你還可以將跳繩，游泳相結(jié)合，效果等號(hào);需要配合飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)供給的情況下，減少碳水化合物的攝入，即米飯饅頭等，并增加蔬菜水果的攝入。

傍晚跑步比早上跑步效果要明顯，但是并不是說(shuō)早上就不可以，只要堅(jiān)持就會(huì)有效果的，一個(gè)月就會(huì)看到效果，但是想要徹底改變，至少需要一年的時(shí)間。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟。

其實(shí)想要瘦腿的話，平常在家里面也可以運(yùn)動(dòng)。在室外去跑步當(dāng)然是可以起到一定的作用的，但是最好是要慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到不錯(cuò)的效果?？焖俚呐懿綄?duì)減小腿效果不是很好，而且很容易使小腿變粗。因此最好按照小編介紹的方法在這些細(xì)節(jié)上加以注意。