跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都是不陌生的，經(jīng)常會(huì)在生活中看到人們用跳繩的方法進(jìn)行減肥，跳繩確實(shí)可以達(dá)到減肥的效果，但是有很多人都只是普通的進(jìn)行跳繩，并不知道跳繩的技巧，和跳繩的一些花樣，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到更好的效果，所以下面一起來(lái)了解一下跳繩到底要多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥。

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

選擇跳繩的關(guān)鍵在于重量與長(zhǎng)度。剛接觸跳繩的朋友應(yīng)該選擇長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，因?yàn)槔K子擺動(dòng)幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

文章我們已經(jīng)了解到跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間見效，其實(shí)跳繩并不在于跳的時(shí)間長(zhǎng)短，而是在于自己的重量和長(zhǎng)度的結(jié)合，要掌握好的方法進(jìn)行調(diào)整的，還可以根據(jù)自己想要瘦的部位來(lái)調(diào)整跳繩的方法，如果跳繩一般都是可以瘦大腿的。