有非常多的人們?cè)谔K減肥的時(shí)候都急于求成，這樣的話只會(huì)傷害到自己的身體，因?yàn)槌鯇W(xué)者必須要有一個(gè)過(guò)渡期的，這樣的會(huì)使得自己的肌肉不那么適宜這種運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致肌肉酸痛的情況，所以不要去太在意自己每天跳了多少個(gè)，只要是運(yùn)動(dòng)了二十分鐘的時(shí)間都可以消耗脂肪的，而且還要知道一些跳繩的注意事項(xiàng)。

1. 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

7、呼吸的重要性

跳繩時(shí)需要配合呼吸進(jìn)行，用力時(shí)吐氣，還原放松時(shí)吸氣，而在基本跳躍動(dòng)作10至15次的進(jìn)行間調(diào)和氣息，為接下來(lái)的鍛煉讓身體做好準(zhǔn)備，并且依照這樣的呼吸原則持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

8、操繩與身體位置需正確

雙腳前后站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往后拉，然后運(yùn)用手腕關(guān)節(jié)，緩緩將繩子拉起，爾后還原。手臂上拉至伸直時(shí)，請(qǐng)避免挺腰，而繩子應(yīng)是向上拉而非向前拉。

9、胸部前推練大肌

將繩子繞過(guò)腋下交叉穿出，跳起后將繩子往前拉至雙手于胸前交叉，然后還原。這樣的動(dòng)作可以鍛煉到胸部肌肉，讓胸部看起來(lái)更加結(jié)實(shí)，但進(jìn)行時(shí)切勿駝背，繩子向前推時(shí)也不必完全伸直。

10、手臂下拉消贅肉

雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動(dòng)，而另一手朝身體同側(cè)下拉，爾后還原至上舉動(dòng)作，做10至15次后再換另一側(cè)。下拉時(shí)手臂需伸直，否則對(duì)背肌的鍛煉會(huì)不夠喔。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了跳繩減肥需要注意什么，其實(shí)在跳繩減肥的時(shí)候也是要配合呼吸，這和跑步減肥的注意事項(xiàng)差不多，尤其是在自己放松的時(shí)候要注意吸氣，這樣呼吸交替的方式才能夠達(dá)到持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。