如何跳繩才能瘦腿？
現(xiàn)在許多女生都會(huì)有大象腿，小腿過(guò)粗等現(xiàn)象，可是減腿部并沒有起到什么顯著的效果。這是困擾許多人的問題，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)而且跳繩也可以減肥這是許多人都知道的事情，那么跳繩是怎么樣才能達(dá)到瘦腿的目的呢？下面就有小編給大家講解一下跳繩瘦腿的方法。
跳繩瘦腿每天跳半個(gè)小時(shí)最好，剛開始不建議跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，循環(huán)漸進(jìn)的增加時(shí)間。最開始跳5分鐘之后一點(diǎn)點(diǎn)增加到10分鐘，直到能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)為止。每天堅(jiān)持效果顯著。簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，持續(xù)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。
繩子即將回到前方的時(shí)候.雙腳再并攏跳過(guò)，然后換腿.重復(fù)相同的動(dòng)作。
并腳張腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉減大腿肌贅肉。
單腿跳繩
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
跳繩的花樣繁多，長(zhǎng)期跳繩不僅可以瘦腿還可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的抵抗力。其實(shí)瘦腿還有很多辦法，如走樓梯，騎自行車等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到瘦腿的目的，但是還是跳繩瘦腿的方法效果比較顯著，尤其是在清晨時(shí)我們可以選擇跳繩進(jìn)行晨練。
