瘦身減肥相信大家都熟知，每一位女士更是愛護(hù)的身材，對(duì)前凸后翹的身材的向往自然是每個(gè)人都有的。想要瘦身減肥的話，不少人也在尋求很多方法來(lái)使自己擁有健康而又完美的身材。大家都知道運(yùn)動(dòng)是我們減肥的重要方法之一。那么，究竟該怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦身最有效呢？下面讓我們來(lái)探討一下吧。

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪。慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用。

想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對(duì)于超級(jí)肥胖者來(lái)說(shuō)，慢走才是最有效的減肥方法。身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級(jí)了，步伐加快時(shí)間延長(zhǎng)，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。同時(shí)時(shí)間再次延長(zhǎng)，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降。

走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最好的減肥方法。

平時(shí)的生活中，我們是可以在細(xì)節(jié)上加以注意的，只要在這些小的細(xì)節(jié)上加以用心的話還是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。從而減肥去脂。自己也應(yīng)該給自己一個(gè)心理暗示，特別是吃飯的時(shí)候，要控制一下食量。不能吃太多，否則不能消耗掉多余的熱量的話就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪了。