健身車減肥效果怎么樣？
現(xiàn)在的人們由于生活壓力比較大，很少有人能抽出時間去鍛煉身體。但是總有人為了健康抽出自己的一點休息時間去鍛煉，有些人是單純的為了鍛煉，還有一部分人是為了減肥。健身房是他們常去的一個地方，健身車是他們常用的一個器材。對于想要減肥的人追求的就是效果，那么健身車的減肥效果怎么樣呢？
健身車看著簡單，但要真正達(dá)到運動效果，需要掌握一些方法：
針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：
以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。此運動強(qiáng)度為中等運動強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。
以強(qiáng)壯肌肉為目的的運動者，可選擇大強(qiáng)度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然后盡可能地高速騎車5分鐘左右，心率達(dá)到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω?fù)荷調(diào)大，再逐步降低負(fù)荷，使心率逐漸恢復(fù)。這種方法對于下肢肌肉具有強(qiáng)烈的刺激，適用于年輕人。
對于老年人或膝關(guān)節(jié)有傷病的人，要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力，騎車時要感到輕松隨意，呼吸自如，不可憋氣，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，但是也要達(dá)到一定的強(qiáng)度。騎車時可以快慢交替，而且要有慢速的熱身和結(jié)束前的整理過程，鍛煉時間長短可以自己掌握。
健身車在健身房中是最受歡迎的一種器材，不僅僅是因為比較容易適合不同的人群，還有健身車有著很好的健身效果。對于現(xiàn)在的女孩子來說，總會想要擁有個完美的身材，盡管工作比較繁忙，沒有時間休息。但是仍然有人會忙中抽空，健身車減肥效果小編已經(jīng)介紹過了，大家可以試一下哦。
