減肥一直都是一個(gè)比較熱門的話題，而且很多的女性朋友也常常會(huì)在一起討論應(yīng)該如何減肥比較好，一般減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥了，這類減肥方法是比較受歡迎的，而且減肥的效果也是非常不錯(cuò)的，但是運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥很多女性朋友并不了解，下面我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解下吧！

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以減肥

慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥

丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對(duì)于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過(guò)后，第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

以上的減肥時(shí)間和減肥方法都是減肥比較不錯(cuò)的方式了，平時(shí)需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候，也不要食用太多油膩以及高熱量的食物，不然對(duì)于減肥是非常的不利的，可以多吃一些蔬菜水果，都是可以起到不錯(cuò)的減肥效果的哦！