全身運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些
運(yùn)動(dòng)的方法也各種各樣， 而且現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)也是我們減肥的主要方法之一，可是由于類型太過，所以很多減肥者反而不知道應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助自己全身減肥，所以現(xiàn)在就為大家來詳細(xì)分析介紹，如何通過一些全身運(yùn)動(dòng)，幫助自己可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。
啞鈴健身運(yùn)動(dòng)
1、蹲下、彎曲、下壓
動(dòng)作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行(如圖A)。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩(如圖B)。.甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如圖c)?；氐狡鹗甲藙荨?/p>
鍛煉部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側(cè)舉
動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)(如圖a)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲(如圖b)。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。
關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
一般人都覺得減肥，就應(yīng)該吃一些減肥藥或者購買一些減肥的工具，但實(shí)際上有的時(shí)候這些減肥產(chǎn)品不合適自己的話，那么起不到減肥的效果，還可能會(huì)給健康造成危害，或者即便可以讓你成功減肥了，也會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以希望減肥，大家能夠認(rèn)清這些問題。
