原地跑步減肥成功注意
跑步是比較好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，而且也比較的方便簡(jiǎn)單，尤其是現(xiàn)在面對(duì)忙碌的工作很少人有時(shí)間去跑步，所以身體的素質(zhì)也會(huì)越來(lái)越差，但是有很多人卻抱怨自己，確實(shí)是沒(méi)有時(shí)間，而不是不愿意去跑，可是要告訴大家的是，其實(shí)跑步并不是一定要跑去哪里，原地跑步同樣可以起到減肥效果。
1、熱身階段(5分鐘)
最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。
2、慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
從上面的內(nèi)容介紹我們就可以，看得出來(lái)原地跑步同樣可以起到很好的運(yùn)動(dòng)減肥功效，所以不要總是抱怨自己，沒(méi)有時(shí)間出去跑步，有的時(shí)候休息在家里面原地跑步，同樣可以起到鍛煉的功效，讓自己也能夠燃燒脂肪解決肥肉困擾。
