現(xiàn)在很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)減肥的行列，雖然運(yùn)動(dòng)減肥是比較好的一種方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定的方法的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排以及運(yùn)動(dòng)飲食的安排等都是有要求的。所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前也需要多了解一些基本的常識(shí)。而且每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不一樣的，那么飯后運(yùn)動(dòng)減肥到底應(yīng)該如何做呢？

一、瘦下半身減肥操

準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。

1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實(shí)操

1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

四、美腰俏臀操加強(qiáng)版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

文章中介紹了很多適合飯后運(yùn)動(dòng)減肥的方法，如果習(xí)慣飯后運(yùn)動(dòng)減肥的人是可以學(xué)習(xí)文章中介紹的方法的。但是飯后是不能立即運(yùn)動(dòng)的，至少要等食物都消化了才能運(yùn)動(dòng)，所以建議最好是餐前運(yùn)動(dòng)，或者是晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣是比較好的。