堅(jiān)持一個(gè)月跳繩能減多少斤呢？
在生活中，愛美的MM想要瘦身，讓自己有個(gè)完美的身材，往往會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥。跳繩減肥會(huì)很均勻的瘦全身，而且可以隨身攜帶很方便?？墒?，MM們很困惑，到底堅(jiān)持一個(gè)月跳繩能減掉多少斤呢，其實(shí)對(duì)于這個(gè)并沒有特定的數(shù)字，畢竟跳繩也是因人而異，而且每個(gè)人每天跳繩的強(qiáng)度也不同。
熱身(這部分也稱為伸展運(yùn)動(dòng))
1先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
關(guān)于跳繩的體重變化。小腿酸到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發(fā)抖，但這就是效果，第一周就減了2.1kg。第二周堅(jiān)持后，酸痛漸漸消失，隨之而來(lái)的是體重飛速下降，減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳繩時(shí)我手機(jī)里裝著軟件，一周下來(lái)平均計(jì)算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運(yùn)動(dòng)中消耗至少240大卡熱量，這樣計(jì)算下來(lái)，一年多消耗50400大卡熱量。
通過(guò)小編的介紹，每個(gè)人都是特定的都是不同的，在上面的介紹中，針對(duì)不同的人所做出的跳繩訓(xùn)練強(qiáng)度以及能夠瘦多少斤，相信各位自己心里都有一個(gè)大致的數(shù)字了。其實(shí)像跳繩這種健康的健身方式，瘦身是個(gè)很好的選擇，而且只要堅(jiān)持，相信大多MM都可以達(dá)到自己的預(yù)期的。
