減肥是現(xiàn)在比較熱門(mén)的話(huà)題，不僅發(fā)生在年輕女孩子的身上。很多中年人和老年人也在追求瘦身。但他們并不是為了美觀，漂亮，而是為了更加健康?，F(xiàn)在對(duì)我們威脅最大的疾病是三高，高血壓，高血脂，高血糖。很多人認(rèn)為造成三高的因素是由于肥胖，所以要想更加健康，必須要先擺脫肥胖。那么做哪些運(yùn)動(dòng)能快速瘦身呢？

自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

好了，小編已經(jīng)介紹了怎么快速擺脫肥胖。對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)一些疾病都是吃來(lái)的，這就是我們常說(shuō)的富貴病。對(duì)于這樣的疾病，有很多不同的方法，我們應(yīng)該找到適合自己的治療方法，早點(diǎn)治愈。小編介紹的快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法大家一定要嘗試哦。