對(duì)于一個(gè)男人而言，雖然減肥的沒有女生那么多，但是要論起健身來，那比起瘋狂來真是不比女生弱多少。男士的健身計(jì)劃一般“下藥較猛”，以求快速之路，但是很多的人不知道該怎么合理的給自己建立一個(gè)比較好的健身計(jì)劃，那么哪些是男士健身計(jì)劃的呢？下面我就來給大家介紹一下吧。

一、健身訓(xùn)練：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

二、力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

三、針灸減肥法：

顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。

四、飲食建議篇：

不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

上面我所講的就是非常適合男士健身的一個(gè)健身計(jì)劃。想要通過健身減肥單靠簡單的運(yùn)動(dòng)是不夠的，更應(yīng)該搭配合理的飲食，注意營養(yǎng)的搭配。還是要提醒一下大家想要真正的健身，成為一個(gè)合格的健身達(dá)人，那就不要懶惰。只要你平日里注意堅(jiān)持，多做戶外活動(dòng)，興許下一個(gè)健身達(dá)人就是你。希望能夠幫到您。