每年一到了夏季，就是一個(gè)美女爭(zhēng)艷的季節(jié)，所以很多胖胖的女性在這時(shí)就會(huì)想到用各種方法來(lái)讓自己瘦下來(lái)，也可以穿上漂亮的花裙子，走出家門，但是很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己即使瘦下來(lái)以后，形體也不是特別的漂亮，穿衣服還是不好看，所以這就給我們有了一個(gè)小小的提醒那就是我們減肥的同時(shí)必須塑形，所以今天就來(lái)教教大家減肥塑形的運(yùn)動(dòng)怎么做？

強(qiáng)化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。

3.一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。

消除鮪魚肚坐姿抬腿

1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

3.一組10下，做2組。過程請(qǐng)保持背部挺直，勿向后傾斜。

班族久坐問題多，其中最“有感”的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了我們?cè)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中怎么鍛煉就可以做到減肥但是也可以達(dá)到很好的塑形效果，但是如果我們真的想讓自己可以擁有一個(gè)很完美的身段，不是吃減肥藥物，或者抽脂減肥就可以輕易做到的，那樣雖然可以瘦但是沒型，所以還是要使用科學(xué)的鍛煉方法，讓自己的身材更加的有型。