有不少的上班族人士，人材都會(huì)不同程度的肥胖，其實(shí)很多人在辦公室里辦公的時(shí)間很長(zhǎng)，而且蹲坐的時(shí)間越久就容易出現(xiàn)肥胖，上班族應(yīng)該正確的進(jìn)行減肥，那么上班族減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢，只有重視減肥的方法，，很多朋友都不知道應(yīng)該怎么樣進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，才能夠起到最佳的減肥效果呢，簡(jiǎn)單的了解一下。

早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

中午運(yùn)動(dòng)

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則

晚上運(yùn)動(dòng)

如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。

上班族人士應(yīng)該充分利用時(shí)間，尤其是從早上到晚上都需要按照一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠起到很好的運(yùn)動(dòng)效果的，而且也能夠正確的減肥，上班族掌握好的運(yùn)動(dòng)方法，早上中午晚上都是可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的，只有在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)運(yùn)動(dòng)就能夠起到減肥功效的。