現(xiàn)在有很多人都深深地為自己的肚子上的贅肉感到苦惱，因?yàn)殚L(zhǎng)久的坐著，導(dǎo)致腹部的脂肪越積越多，在加上經(jīng)常在辦公室辦公活動(dòng)的范圍很小，有些人甚至一天連坐8個(gè)小時(shí)，當(dāng)出現(xiàn)肚子上有很多贅肉的時(shí)候，無(wú)論穿什么衣服都不會(huì)漂亮，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)在辦公室當(dāng)中怎么運(yùn)動(dòng)能減肚子吧！

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

另外，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

坐在椅子上時(shí)的腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

縮腹走路法幫你速度減小腹

首先要學(xué)習(xí)呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

上面是有關(guān)在辦公室當(dāng)中進(jìn)行一些減腹運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但如果堅(jiān)持做的話，就會(huì)取得很好的效果，經(jīng)常坐在辦公室的人可以參考小編的建議，堅(jiān)持在辦公室內(nèi)做一些動(dòng)作，就會(huì)有效的減掉腹部的贅肉，讓自己擁有迷人的身材。