到底該怎樣才能夠瘦腿呢？這個時候很多人都想到的運(yùn)動的方式，生活中有很多運(yùn)動都有減肥的效果，但是就是因?yàn)檫\(yùn)動的方法太多了，所以說很多人在選擇的時候就不知道到底什么運(yùn)動才能夠具有瘦腿的效果，想要瘦腿的話不管什么運(yùn)動都是需要長時間堅(jiān)持不懈的努力才能夠有瘦腿的效果，那么到底該怎樣才能夠具有瘦腿的效果呢？

一、按走水腫、脂肪、多余肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！

二、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活

動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

三、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)。

四、瘦腿瑜伽。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

五、跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

很多時候身體看起來肥胖并不是因?yàn)榕值脑蛟斐傻?，而是因?yàn)樯眢w有些浮腫了，這樣看起來身體就更加的肥胖，很多人就是感覺自己跟之前的體重差不多，但是卻看起來更胖一些，這樣的話就該及時的減輕水腫現(xiàn)象了，減輕水腫的時候要減少喝水，晚上睡覺之前也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。