很多人在生活中總是不知道到底該選擇什么樣的方式方法來瘦腿才能得到瘦腿的效果，大家在瘦腿的時(shí)候方式太多了，很多人選擇的時(shí)候就很容易選錯(cuò)，還有很多人都是運(yùn)動(dòng)做了很久，但是卻沒有感覺一絲毫的減肥效果，這樣讓很多人受到了很大的打擊，平時(shí)就不管胡亂給自己選擇方式來鍛煉減肥了，那么做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢？

鍛煉部位：大腿外側(cè)。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

瘦腿瑜伽

動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

大家在瘦腿的必須要減少久坐的習(xí)慣，久坐之后就很容易讓腿部出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，并且長(zhǎng)期久坐的話身體很多部位都很容易發(fā)胖的，大家在久坐之后必須要起來走動(dòng)走動(dòng)，這樣才可以減少身體肥胖的現(xiàn)象，當(dāng)我們?cè)谙胍萃鹊臅r(shí)候必須要重視控制飲食，不要吃太油膩的食物了。