腿部減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
經(jīng)常會(huì)看到很多女性朋友上身特別的纖瘦，但是在大腿以及小腿部位會(huì)顯得偏粗，從而影響到整體的美觀，其實(shí)對(duì)于這種情況，平時(shí)是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行有效的改善的，下面我們就一起來(lái)了解，在我們周?chē)加心男┍容^簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式能夠快速的幫助我們來(lái)時(shí)間瘦腿的愿望。
動(dòng)作一：繞腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開(kāi)始繞腿，將右側(cè)疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點(diǎn)，保持住身體平衡，保持一段時(shí)間，然后換另外一只腳。
動(dòng)作二：毛巾美腿運(yùn)動(dòng)
1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅(jiān)持10秒;
3.恢復(fù)放松，換另一只腳做同樣動(dòng)作，雙腳交替15次。
動(dòng)作三：腳心相對(duì)
1.坐在地板上，腳心相對(duì)，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開(kāi);
2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地板，以自己感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺(jué)為止，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，配合呼吸，反復(fù)做2~3次。
動(dòng)作四：頂峰式
1.跪坐姿勢(shì)，雙手自然垂直，背部挺直;
2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;
3.然后慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓后輩及腿后側(cè)保持伸展，再將頭部放于兩臂之間，額頭著地，堅(jiān)持3~10個(gè)呼吸后恢復(fù)動(dòng)作2，放松后重復(fù)做幾次。
以上所介紹的這些動(dòng)作主要是能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦小腿的愿望，只要是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做，都會(huì)使人的小腿變得更加的纖瘦，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間跑步或者是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而引起的小腿部肌肉發(fā)達(dá)的朋友，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，可以對(duì)小腿進(jìn)行按摩，這對(duì)于瘦腿也是很有好處的。
