運(yùn)動(dòng)減肥是被大多數(shù)人所認(rèn)可的一種健康的減肥方式，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，可以根據(jù)自身的一些身體特點(diǎn)，以及減肥的主要目地來(lái)選擇適合自己的一些鍛煉方式，這樣才可能使得減肥效果更好。下面小編就來(lái)介紹一些目前來(lái)說(shuō)減肥效果相對(duì)比較好的常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法。

1.室內(nèi)鍛煉pk戶(hù)外鍛煉

在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來(lái)自美國(guó)維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說(shuō)：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！?/p>

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)然，惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線(xiàn)對(duì)于戶(hù)外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專(zhuān)家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來(lái)彌補(bǔ)。比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。

專(zhuān)家建議：如果條件允許的話(huà)，戶(hù)外鍛煉更勝一籌

2.跑步機(jī)pk腳踏車(chē)

來(lái)自紐約健身俱樂(lè)部的教練CarolEspel說(shuō)：“一般來(lái)講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量?！?/p>

另外，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(chē)(非動(dòng)感單車(chē))的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。

專(zhuān)家建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)。

運(yùn)動(dòng)減肥，它主要是通過(guò)在長(zhǎng)時(shí)間大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，使得身體里面的能量充分地被消耗，從而減少某些部位脂肪堆積的情況而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。因此，在減肥的過(guò)程當(dāng)中需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)堅(jiān)持，同時(shí)還應(yīng)該要盡可能地注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。