在現(xiàn)實(shí)生活中有不少年輕人都比較喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體變的越來越健康，此外，做有氧運(yùn)動(dòng)還可以減緩腦細(xì)胞的死亡速度，對(duì)于中老年人來講可以有效防止腦細(xì)胞的死亡。由于有氧運(yùn)動(dòng)的保健作用特別大，所以有不少漂亮美女都會(huì)通過做有氧運(yùn)動(dòng)來讓自己變的更苗條更漂亮，那么經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的作用嗎？

專家表示，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。下面就向大家推薦兩個(gè)個(gè)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

以上所介紹的這兩種有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒大量的脂肪細(xì)胞，如果能夠堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，可以有效達(dá)到減肥的效果，不過專家表示，有氧運(yùn)動(dòng)雖然具有減肥功能，但是建議大家不要長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。