人們?cè)谏眢w活動(dòng)當(dāng)中都是需要一定的能量的，所以很多人們?cè)谀芰康臄z取上面主要就是來(lái)源于糖類，脂肪類，或者是蛋白質(zhì)的，但是只要是在平均的情況下面不會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，可是有的人就是偏食魚肉類，所以就會(huì)讓自己身體內(nèi)部的脂肪太多，那么到底有氧健身體操能否減肥的呢？

人的生命活動(dòng)是需要能量的。人體的能量來(lái)源于體內(nèi)的三種營(yíng)養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素好比是人體的"燃料"，在人體中經(jīng)過(guò)十分復(fù)雜的生物化學(xué)過(guò)程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營(yíng)養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種"燃料"。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來(lái)。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動(dòng)等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時(shí)，氧氣供給顯得不足，就會(huì)發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過(guò)程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的爆發(fā)力(如100米沖刺)。經(jīng)常進(jìn)行這種無(wú)氧鍛煉，可以發(fā)掘人人體的潛能，提高競(jìng)技體育的成績(jī)。 但是，缺氧呼吸的快速供能，是以降低"燃料"利用率為代價(jià)的：此時(shí)，1克葡萄糖僅產(chǎn)生不足1.5千焦耳的能量，而且產(chǎn)物是乳酸。我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，就是因?yàn)榧∪庵蟹e累了乳酸的緣故。

單車站姿爬坡

首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。

注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。

前踢腿

雙腳分開(kāi)，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。

注意不能過(guò)于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個(gè)簡(jiǎn)單的防身動(dòng)作。

這篇文章就為大家詳細(xì)講解了有氧健身體操能不能減肥，只要是堅(jiān)持進(jìn)行有氧健身體操的鍛煉，還是可以達(dá)到減肥的療效，但是在進(jìn)行有氧體操以后就要進(jìn)行能量的補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候就多吃一些新鮮的蔬菜或者水果，最好不要再吃肉類。