走在大街上，如果你仔細留心觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)有很多人出現(xiàn)了大肚子，包括一些男士，大多數(shù)肚子上出現(xiàn)贅肉都是因為在飯后立刻坐下，久坐不運動導致的，肚子上出現(xiàn)贅肉其實對身體來說會造成很大的負擔，那么跑步多長時間能減肚子呢？這是很多大肚子的人都比較關(guān)心的問題，一起來看看吧！

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。

必須進行有氧鍛煉，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛煉只能進行增肌或?qū)∪馑苄危粫抵?。跑步是很好的有氧運動，每次不能低于45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細?？赡苣憔褪且驗橛醒踹\動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

從上面介紹可以看出來，跑步應(yīng)該堅持住，最好每天跑，如果堅持不住的話，是不能起到很好的減肥功效的，另外跑步應(yīng)該講究循序漸進，應(yīng)該一天比一天跑得更遠，這樣才能達到減肥的效果，如果能堅持跑下去的話，絕大多數(shù)在一個月以后就可以看到成效。