現(xiàn)在越來越多的人中注意到身體健康的重要性，沒有一個(gè)好的身體即便是有再高的能力也是白搭，很多人在工作之余總是會(huì)進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，尤其是一些肥胖的人，更是將減肥當(dāng)做了生活當(dāng)中最重要的一項(xiàng)事情，很多人都采取跳繩的減肥方式，那么跳繩怎么跳能起到減肥的功效呢？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩步驟1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘

跳繩減肥法之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

跳繩的方式有很多種，可以根據(jù)自己的愛好，選擇其中的一兩種進(jìn)行練習(xí)，跳繩一直以來屬于一種非常好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)器官進(jìn)行參與，所以掌握好正確的跳繩方法是非常重要的，只要能堅(jiān)持住，是一定能夠達(dá)到很好的減肥功效的。