全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，相信肥胖再減脂成為很多人群永恒的話題。那么，由于時間工作的緊張，有些人只能選擇在下班后的晚上進(jìn)行減肥，那么，晚上做什么運動減肥呢？今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，可以把它拿來當(dāng)睡前操。

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運動一：

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運動一：

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一：

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

睡前運動注意事項，讓你更加有效把握時機，瘦身效果加倍。

運動前后要喝水

當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水呢?/p>

首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重?fù)Q算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司數(shù)，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數(shù)乘以30，就是水的毫升數(shù)了。

做暖身運動提高體溫

開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好?；蛘咴谧鍪萆聿偾埃纫院唵蔚年P(guān)節(jié)運動作暖身，這也是不錯的方法。

最后，小編需要提醒大家是，做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細(xì)地想想是什么原因，把原因找出來，并努力地做出正確的姿勢。