現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)都是以瘦為美，人們衡量一個(gè)人美不美的標(biāo)準(zhǔn)跟體重有很大關(guān)系，太過于肥胖的人總是在人面前沒有自信，尤其是買衣服的時(shí)候，漂亮的衣服肥胖的人都不能穿，所以很多人將減肥健身當(dāng)做了生活當(dāng)中最重要的一項(xiàng)目標(biāo)，那么減肥健身訓(xùn)練計(jì)劃該怎么做呢？

一般來說，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到減肥效果，擁有健康體質(zhì)。這類健身運(yùn)動(dòng)一般分為中度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。但是，如果你的目標(biāo)是要跑馬拉松，那么每次30分鐘的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。

努力完成每天的運(yùn)動(dòng)量對(duì)每個(gè)人都很重要，30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來說不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運(yùn)動(dòng)足以達(dá)到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預(yù)留更多的健身時(shí)間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時(shí)間做熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)，完成運(yùn)動(dòng)日志，抑或準(zhǔn)備一份健康的運(yùn)動(dòng)餐，補(bǔ)充能量。

去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢？新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量！下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃，讓你也能高效的燃燒脂肪！

① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。

② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共?，而不是脊椎…?/p>

③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~！女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練！

溫馨提示：在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪！上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇！

上面是有關(guān)小編，介紹了一些減肥健身的訓(xùn)練情況，需要注意的是，每個(gè)人的身體情況不同，工作性質(zhì)不同，最好根據(jù)自己的時(shí)間合理安排一下自己的健身計(jì)劃，最好每天采取一定的運(yùn)動(dòng)方式，在飲食上也要多加注意，雙管齊下定能達(dá)到一定的減肥目的的。