有許多肥胖的人總是想減肥，但是因?yàn)槊刻煲习?，在白天根本沒有減肥的機(jī)會(huì)，所以有很多人都將減肥放到了晚上，晚飯后慢跑可以起到減肥的效果嗎？這是很多胖哥胖妹們都比較關(guān)心的問題，下面就讓小編給大家解答一下吧，希望小編的簡單能讓你滿意！

晚飯后跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是，不能在晚飯后立刻去跑步，不然會(huì)導(dǎo)致胃下垂和消化不良的。建議在晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飽腹感沒有那么重，并且機(jī)體也可以正常的進(jìn)行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的?？傊?，合理地安排跑步時(shí)間能大大地提高減肥的效果。

而且還要注意避免暴飲暴食，避免過多的食用零食，少食酸甜食物，清淡飲食多喝水，多食新鮮的蔬菜水果，保持大便的通暢，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。每天跑步，每小時(shí)至少6公里才能達(dá)到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。

正確的慢跑：

手臂擺動(dòng)的左右幅度不應(yīng)過大。如果手臂左右擺動(dòng)幅度過大以致在胸前擺動(dòng)，會(huì)影響到你的呼吸。設(shè)想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動(dòng)的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，而不是左右晃動(dòng)哦。

跑步時(shí)手臂前后擺動(dòng)，可以保持前進(jìn)動(dòng)作及慣性，保證胸廓正常擴(kuò)張。但是手臂前后擺動(dòng)的幅度過大會(huì)造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)以"前不露肘，后不露手"為原則。

肩膀和手肘應(yīng)放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，并導(dǎo)致脖頸肌肉緊張。

緊握拳頭會(huì)導(dǎo)致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時(shí)手應(yīng)盡量放松，自然握拳，好像手心里握著一個(gè)雞蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕松跑好每一步吧。

晚飯后慢跑是可以起到減肥效果的，但需要注意的是，但飯后不能立即慢跑，應(yīng)該等飯后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)以后，才可以進(jìn)行慢跑，飯后就劇烈運(yùn)動(dòng)的話很容易導(dǎo)致消化不良，另外掌握好慢跑的姿勢也很重要，一定要堅(jiān)持住，在飲食上，如果能適當(dāng)控制自己的話，減肥效果會(huì)更好。