夏季來(lái)了，所有的人都在健身減肥，想要在穿短褲、短裙、露臍裝的時(shí)候，可以有很好的身材，但是夏天的溫度比較高，健身房進(jìn)行鍛煉比較悶熱，所以夏天的時(shí)候大家都喜歡選擇游泳等水下運(yùn)動(dòng)來(lái)健身減肥。那么怎么游泳才能達(dá)到健身減肥的作用呢？下面我們就來(lái)介紹一下可以減少減肥的游泳方法。

人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。

游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說(shuō)必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過(guò)度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺(jué)得通體暢快但不覺(jué)得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。

上文中介紹了游泳的減肥方法。除了這種減肥方法以外，很多的健身運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，只要有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后搭配健康的飲食，就可以起到減肥瘦身的作用。比如慢跑、瑜伽、健美操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、健身器材、騎車(chē)等等，可以根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇。