夏季怎么慢跑可以減肥？
慢跑作為最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，受到越來越多人的青睞，尤其是在夏季最為適宜進(jìn)行該項(xiàng)活動(dòng)?，F(xiàn)在有一部分人嘗試通過慢跑的方式，來幫助自身減肥瘦身，但是卻不知道具體要怎么做才可以收到最明顯的效果，那接下來小編就會(huì)從幾個(gè)方面開始闡述慢跑的方法，一起閱讀一下吧。
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，慢慢去達(dá)到40分鐘。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
3、熱身運(yùn)動(dòng)。在慢跑之前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)。且慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
一般來說只要這幾項(xiàng)做的比較到位，慢跑所能夠起到的減肥效果就會(huì)非常顯著，因此大家一定要按照小編的建議去做。另外，夏季的天氣較為炎熱，大家在慢跑過程中就要注意及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，以免會(huì)出現(xiàn)過度缺水的不良狀態(tài)。
