很多的朋友在平時(shí)都會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，尤其是游泳，當(dāng)然在游泳的時(shí)候，全身各個(gè)器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中，有利于全身肌肉的鍛煉，并且在游泳的時(shí)候還會(huì)消耗大量的能量，會(huì)有一定的減肥作用。下面，小編來(lái)給介紹在平時(shí)到底如何游泳才能夠達(dá)到更好的減肥效果。

①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。

每天游泳多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

對(duì)于希望通過游泳減肥瘦身的朋友來(lái)說，最好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。

至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。

游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

小編提醒，游泳運(yùn)動(dòng)期間要注意補(bǔ)充水分，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

要想要達(dá)到更好的減肥效果，掌握好的游泳技術(shù)也是非常重要的，如果動(dòng)作不夠規(guī)范，在鍛煉肌肉的時(shí)候，效果就會(huì)不太明顯。并且由于在游泳的時(shí)候消耗了大量的能量，大多數(shù)人會(huì)在游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，并且胃口也會(huì)特別好，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要特別的注意飲食盡量不要吃得太多。