減肥成了現(xiàn)在很多人的追求和目標(biāo)，特別是前幾年中國突然推出了以瘦為美這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多女性朋友們?yōu)榱藴p肥去做很多過度的事情，比如說吃減肥藥，吃瀉藥，節(jié)食等傷害身體的做法，其實(shí)除了傷害身體的減肥方法以外還有很多積極健康的減肥方法，比如說運(yùn)動，長跑就是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，目前很多人說長跑瘦腿是不是真的有效呢。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

長跑瘦小腿是不是真的有效我們已經(jīng)了解，現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)的壓力那么重大，但是因?yàn)楹芏嗳擞须娔X等娛樂設(shè)施很多人漸漸的不喜歡運(yùn)動甚至拒絕運(yùn)動了，從而導(dǎo)致身體和身材越來越差了，因此平時(shí)多鍛煉鍛煉只會對你有益無害的。