夏天就要到了，大家身上穿的衣服是越來(lái)越少了，這對(duì)于那些身材好的女性來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)候是展現(xiàn)自己美的時(shí)候，可是對(duì)于有的女性來(lái)說(shuō)卻是很苦惱的，因?yàn)樽约荷砩系馁樔庠诒”〉囊铝舷碌拇_是沒(méi)什么美感，所以減肥方法特別是最快最好的減肥方法就成了大家急需要了解的。

很多肥胖人士為了快速減肥，都盲目的采用一些減肥方法服用一些減肥藥物，可是要知道這樣做很可能不僅不能達(dá)到減肥的目的，還會(huì)影響到身體的健康狀況，那么有沒(méi)有最快最好的減肥方法呢？

最快最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式

1.各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.單車訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3.跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總的來(lái)說(shuō)要減肥需要從多方面入手不僅要注意鍛煉也要注意自己的飲食，在減肥的時(shí)候盲目的求快是不現(xiàn)實(shí)的，只有科學(xué)合理的減肥方法才有效果還健康的保障，對(duì)此廣大愛(ài)美人士一定要重視。