慢跑多久能減肥
生活中很多人都想減肥，而說(shuō)到減肥方法很多人都會(huì)想到飲食、藥物以及運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)減肥中很多人都會(huì)選擇慢跑進(jìn)行減肥，大家也知道雖然運(yùn)動(dòng)減肥不僅健康，可是效果是比較慢的，所以慢跑多久能減肥也就成了很多人都想了解的問(wèn)題，本文我們就一起來(lái)看看相關(guān)的介紹吧。
慢跑多久能減肥
慢跑其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而專家指出有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行40分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)，這樣的話會(huì)讓自己覺(jué)得過(guò)程比較痛快。
每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍?，特別晚上要少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有明顯的減肥效果。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
總的來(lái)說(shuō)慢跑減肥的效果還是不錯(cuò)的，在進(jìn)行慢跑減肥的過(guò)程當(dāng)中，大家可以每天稱體重，每周量自己的腰圍、臀圍和腿圍，看著慢慢減少的重量以及縮小的圍度，也會(huì)大大增加大家減肥的信心，只有堅(jiān)持才能達(dá)到最好的減肥效果。
