減肥是很多女性朋友都經(jīng)常會(huì)討論的話題，而且基本上是每買一次衣服，就要有一次減肥的過(guò)程，可是很少有人成功。其實(shí)之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，很大的原因是沒(méi)有選擇正確的減肥方法，也沒(méi)有給自己制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。為了幫助更多的朋友減肥成功，在這里就幫您介紹一下怎樣制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。

現(xiàn)今的減肥方法有很多，減肥藥減肥茶雖然效果快，但是都有副作用而且還會(huì)反彈，節(jié)食減肥的話更是吃貨們做不到的事情，因此運(yùn)動(dòng)減肥是最健康，也是最容易見(jiàn)效的一種減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥原理：有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是，連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表格

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

如果說(shuō)您能夠按照上述指定的制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃進(jìn)行的話，相信一定可以看到您想要的減肥效果。如果您還想要更快的效果的話，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)適當(dāng)?shù)目刂埔幌伦约旱娘嬍常ＷC您在短時(shí)間內(nèi)就可以看到瘦身效果，讓自己恢復(fù)之前苗條迷人的身材。