一個(gè)人的夜跑看起來(lái)孤單而漫長(zhǎng)，不如讓音樂(lè)來(lái)陪伴。只要你選對(duì)音樂(lè)，不僅能讓跑步顯得不再孤單，更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速，輕松完成跑步任務(wù)。更有研究表明：音樂(lè)提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時(shí)，也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。

當(dāng)我們跑步時(shí)我們聽(tīng)什么

我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂(lè)播放器，為不同的跑步愛(ài)好者奉上一張跑步歌單，讓你的路跑有音樂(lè)為伴。

音樂(lè)為你提振慢跑士氣

有時(shí)候，音樂(lè)會(huì)讓跑者在跑步過(guò)程中感覺(jué)更輕松，尤其是對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的慢跑者來(lái)說(shuō)。有研究者發(fā)現(xiàn)，跑步過(guò)程中總會(huì)有一段比較艱難的時(shí)刻，“我可能無(wú)法堅(jiān)持下去”的念頭時(shí)常盤(pán)旋在腦海，而一段輕松的音樂(lè)或旋律可以讓跑者減少10%對(duì)這種困難的注意力。

聽(tīng)聽(tīng)它們，助你度過(guò)慢跑時(shí)光：

1. Sing for the moment —— Eminem

2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

3. Tricky， Tricky —— Lou Bega

4. How U Do That —— B.o.B

5. LOVE@MESSENGER —— 野中藍(lán)

6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

9. Blow me —— Kid Rock

跑步歌單排序有講究

知名自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員Lance Armstrong曾經(jīng)與Nike攜手推出一張專(zhuān)輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，過(guò)了一把私人調(diào)音師的癮！有意思的是，這張專(zhuān)輯巧妙地讓你能跟著節(jié)奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開(kāi)始，逐漸進(jìn)入4組循環(huán)挑戰(zhàn)：加速4分鐘-減速4分鐘，跟著音樂(lè)節(jié)奏控制步速，就能循序漸進(jìn)跑上41分鐘，讓跑步變得更有節(jié)奏感，更有樂(lè)趣。

聽(tīng)聽(tīng)它們，讓跑步更有節(jié)奏感：

Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

1. Island In the Sun (Weezer)

2. Dance Inside (The All-American Rejects)

3. Love It When You Call (The Feeling)

4. Woman (Wolfmother)

5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

7. Move Along (The All-American Rejects)

8. 155 (+44)

9. Is It Any Wonder (Keane)

想當(dāng)跑步精英，先得懂步頻

無(wú)論是碎拍的電子舞曲，抑或是強(qiáng)力電流節(jié)拍，都有著各自的節(jié)奏。同樣，在跑步時(shí)，每個(gè)人腳步的頻率各有不同。在田徑專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，將這一頻率稱(chēng)之為“步頻”，即跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。恭喜你又學(xué)會(huì)了一招，這可是妥妥秀出自己跑者專(zhuān)業(yè)度的時(shí)刻。

隨著跑步時(shí)間越長(zhǎng)，如果根據(jù)步頻來(lái)調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)有序地來(lái)安排歌單，會(huì)在不知不覺(jué)間讓跑步變得更科學(xué)，也更輕松。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jack Daniels曾對(duì)諸多跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，最終發(fā)現(xiàn)，180這一步頻數(shù)，是專(zhuān)業(yè)級(jí)跑者可參考納入跑步歌單里相關(guān)數(shù)據(jù)。

從熱身到起跑，從放緩速度沖刺，一個(gè)人的慢跑像是一場(chǎng)孤獨(dú)的戰(zhàn)役。選對(duì)適合你的Running Tempo，讓好音樂(lè)陪你越跑越有勁！

跑步聽(tīng)歌，安全第一

在跑步機(jī)上跑步會(huì)更適合聽(tīng)歌，而在路跑過(guò)程里，景觀的變化可以分散工作一日的壓力，但戴著耳機(jī)路跑有可能會(huì)令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好，周?chē)熊?chē)流和行人，或者轉(zhuǎn)彎比較多，那么就最好不要聽(tīng)歌啦。

選擇耳機(jī)有講究

跑步時(shí)使用普通耳機(jī)可不太合適，你應(yīng)該有一副好的運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)時(shí)，幾個(gè)必須想到的問(wèn)題：

1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機(jī)，以“半入耳式”為佳

2.太過(guò)笨重的耳機(jī)會(huì)成為你跑步的累贅，要選擇符合人體工學(xué)的輕量型

3.防水能力也要重點(diǎn)考察，如果耳機(jī)遭遇汗水也會(huì)損害其壽命

4.檢查掛耳式耳機(jī)的牢固程度，保證在運(yùn)動(dòng)中耳機(jī)不會(huì)脫落