適合白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽
2017-03-09 14:06:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽現(xiàn)在是許多人在家減肥或減壓的一種流行運(yùn)動(dòng)方式，它既可以放松身心，還能夠達(dá)到減肥效果，是很多女性都青睞的。下面，小編為白領(lǐng)女性推薦可以瘦身的瑜伽。
現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽來(lái)減肥，瑜伽是一種很好的減肥方式。下面，小編為白領(lǐng)女性推薦可以瘦身的瑜伽。
白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)大約30分鐘就可以完成，時(shí)間可以由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
