一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關(guān)鍵是盡量不要休息．在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣，記得千萬別吃肉了，要吃素。

跑步和減肥這兩個詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅持跑步能減肥嗎？

每天堅持跑步當(dāng)然是能夠減肥的，跑步可以說是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎？你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎？你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎？如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的！

跑步減肥應(yīng)選擇什么時間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥時應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步減肥多久能有效果

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。