辦公室健身減肥有哪些技巧
2017-03-09 10:27:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：事實上減肥是沒有任何時間和地點限制的，只要大家有減肥的決心和信心，就能堅持到底。即便是沒有多余的時間去健身房或戶外鍛煉身體，在上班的路上乃至辦公室里都可以減肥。那么辦公室健身減肥有哪些方法？
辦公室健身減肥不是短期內(nèi)的事情，還是要長期堅持下去的，此外也需要意識到飲食加運(yùn)動的減肥法效果會更好。一方面要達(dá)到足夠的運(yùn)動量，另一方面也需要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。
辦公室健身減肥有哪些技巧
1、可以選擇去推墻
站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動
兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
3、可以利用自己的辦公桌來鍛煉
用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。
4、可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。
5、按摩方法
腿部按摩給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
上文中對辦公室健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。
